5 плюсов и 3 минуса, которые вы получите при отказе от алкоголя
5 плюсов и 3 минуса, которые вы получите при отказе от алкоголя
Отказ от алкоголя может быть трудным, но польза того стоит. Сделать перерыв в употреблении спиртного, пусть даже всего на пару недель, – это отличная идея, особенно если вы регулярно потребляете больше, чем следовало бы.
Вот что может с вами произойти, если вы откажетесь от спиртного:
1. Вы будете крепче спать
Одно исследование, опубликованное в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research, показало, что употребление алкоголя перед сном увеличивает структуру мозговых альфа-волн – вид мозговой активности, который обычно возникает, когда вы бодрствуете, но отдыхаете. Что в результате? У вас нарушается сон.
Другой обзор 27 исследований показал, что, хотя алкоголь вначале может помогать людям быстрее и глубже заснуть, он серьезно ухудшает качество сна после этого начального периода отдыха. Сначала вы можете ворочаться, но откажитесь от алкоголя, и сон, который вы получите, скорее всего, позволит вам чувствовать себя более отдохнувшим и бодрым на следующий день. А побочными эффектами хорошего сна будут улучшение настроения, концентрации и умственной работоспособности.
2. Вы будете меньше есть за ужином
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, алкоголь является одним из основных факторов переедания.
Это может быть связано с тем, что алкоголь обостряет наши ощущения. Исследователи обнаружили, что когда люди принимали алкоголь, соответствующий примерно двум напиткам, они ели на 30 % больше еды, чем те, кто получал солевой раствор.
Даже легкая интоксикация может повысить активность вашего мозга в гипоталамусе, что сделает вас более чувствительным к запаху пищи и побудит вас есть больше.
3. Вы начнете худеть
Алкоголь способен коварным образом увеличивать ежедневное потребление калорий. Всего в одном бокале пива содержится больше 250 ккал. Согласно исследованиям, мужчины потребляют дополнительно 433 калории в те дни, когда они выпивают «умеренное» количество алкоголя. Исключите их из своего рациона, не заменяйте их десертами – и вы начнете худеть без особых усилий.
Также, приняв решение прекратить употребление спиртного, вы автоматически откажетесь от высококалорийных закусок. Стоит ли упоминать, сколько калорий несут с собой орешки, чипсы и фастфуд – традиционные спутники хмельного напитка.
4. Ваша кожа станет здоровее
Спустя несколько дней после отказа от спиртного вы заметите, что ваша кожа выглядит более увлажненной. Это произошло из-за того, что вы убрали из рациона алкоголь, который является неплохим мочегонным средством.
Также может исчезнуть румянец на щеках и вокруг носа, а состояние других кожных заболеваний (перхоть, экзема или розацеа) заметно улучшится.
5. У вас будет больше денег
Выпивка, особенно пристрастие к хорошему вину или виски, – занятие дорогое. Найдите минутку, чтобы подсчитать, сколько вы тратите на напитки дома и в городе (с учетом чаевых). Возможно, это откроет вам глаза на некоторые вещи.
Что произойдет с организмом, если на месяц отказаться от алкоголя — мнение врача Бориса Никулина
Улучшение работы головного мозга. Любая доза этанола — это яд, который ведет к сокращению серого вещества. За месяц трезвости повысятся показатели зрительной и вербальной памяти, внимательность.
Мир приобретет запах и вкус. Систематичное употребление алкоголя притупляет обонятельные и вкусовые рецепторы. Без спиртных напитков обоняние и вкус вновь обострятся.
Внешние изменения не заставят себя ждать. Алкоголь задерживает воду, что приводит к отечности. После месяца трезвости кожа приобретет здоровый вид, пропадет серый оттенок и даже станут менее заметны морщинки.
Отказ от алкоголя нормализирует выработку слюны, пройдет сухость во рту и улучшится состояние зубной эмали и десен.
Нервная система станет крепче, поскольку алкоголь искусственно стимулирует возбужденность организма, что после приводит к его истощению, снижая выработку серотонина. Уберете «триггерный маятник» в виде алкоголя — жизнь станет гармоничнее.
Обмен веществ, пищеварительные процессы будут происходить быстрее, что в большей степени будет стимулировать процесс жиросжигания и нормализации веса.
Снизится нагрузка на печень, поскольку она перестанет усиленно выводить продукты распада. Это минимизирует риск развития цирроза и онкологических процессов. При полном отказе от алкоголя можно полностью вернуть нормальное состояние печени, поскольку этот орган обладает высокой степенью регенерации.
Улучшится кровообращение и нормализуется сердечный ритм, поскольку снизится нагрузка на сердечную мышцу. Полный отказ от спиртных напитков снижает риск развития сердечной аритмии и кардиомиопатии.
11. Хороший сон
Алкоголизм ухудшает качество сна, это доказанный факт. Сон алкоголика – недолгий и тревожный, обусловлен активностью мозга в момент опьянения.
Существует два вида активности сна: «Альфа» и «Дельта», имеющ0ие противоположные эффекты, но в момент действия алкоголя работают одновременно. В результате такой деятельности человеку не может войти в глубокую фазу сна.
Снижение качества сна объясняется еще синдромом тревожности, он наступает при употреблении спиртного. Пьющий мучается тревожными мыслями, которые приводят к бессоннице. Решением проблемы является полный отказ от алкоголя.
Мы поделились с вами очевидными преимуществами трезвого образа жизни. Оценить, что вам дал отказ от алкоголя, можно уже через полгода после последней выпитой рюмки. Но настоящие результаты будут видны спустя 3-5 лет трезвости. Чтобы сделать первый шаг в будущее без спиртного, обратитесь к наркологу прямо сейчас!
