Как победить зависимость от социальных сетей

Как победить зависимость от социальных сетей?

Те, кто не заре­ги­стри­ро­ван в соци­аль­ных сетях, пусть даже и не воль­но, вос­при­ни­ма­ют­ся нами как без­на­дёж­но отста­лые от жиз­ни люди. Вра­чи бьют тре­во­гу, срав­ни­вая зави­си­мость от соц. сетей с алко­го­лиз­мом и нар­ко­ма­ни­ей. Этот “вирус”, кото­рый неиз­ле­чим “Кас­пер­ским”, зара­зил и пра­во­слав­ных интернет-пользователей.

Все соц. сети, будь то Одно­класс­ни­ки или Вкон­так­те, Фейс­бук и др. и пр., схо­жи меж­ду собой. В них ты можешь рас­ска­зать бук­валь­но всё о себе: от ФИО и места про­жи­ва­ния до лич­ных фото. “Сте­на” стра­ни­цы в соци­аль­ной сети выда­ёт пуб­ли­ке чере­ду ста­ту­сов-пере­жи­ва­ний, выска­зы­ва­ний, шуток, и, меж­ду про­чим, часто и полез­ных вещей.

Надо отдать долж­ное соц. сетям. Быст­ро­та, с кото­рой люди ока­зы­ва­ют­ся в кон­так­те с помо­щью ВК, ОК и ФБ, порой чрез­вы­чай­но удоб­на в совре­мен­ном мире. С боль­шой ско­ро­стью в них сра­ба­ты­ва­ет сара­фан­ное радио посред­ством пере­по­стов. Инфор­ма­ция раз­но­сит­ся мгно­вен­но по все­му миру, и зача­стую она достой­на вни­ма­ния тако­го коли­че­ства людей.

Тем не менее все удоб­ства обра­ща­ют­ся в ничто, когда от соци­аль­ных сетей воз­ни­ка­ет самая насто­я­щая зависимость.

Причины зависимости

Зависимость молодёжи от социальных сетей объясняется тем, что это культ настоящего времени. Уже не модно пить, употреблять наркотики или курить, зато модно вести свой блог, записывать сториз и выкладывать фото о каждом событии. Старшее поколение значительно реже использует общение в интернете-варианте, а также прибегает к тем форматам решения проблем, которые предлагаются в соц.сетях. Те, кто искал потерянные вещи, всё также обращаются в милицию, а те, кто знакомился через общих друзей, не начинает искать себе компаньона через одинаковые подписки.

Помимо возрастной обусловленности стоит помнить, что разработчики постоянно повышают функционал, делая общение более лёгким, а наполнение красочным и приятным. Огромное количество настроек помогает создать тот мир, который удобен непосредственно вам – возможность добавления в друзья и сохранения конфиденциальности, корректировать, кто будет знать какие новости или получать комментарии. Тут вы можете отписываться и не видеть того, что видеть не хотите, никто не заставит взаимодействовать с неприятными людьми.

Каждый сам создаёт свой идеальный мир, являющимся более привлекательным, чем настоящий, постоянно доступным (сейчас больше шансов получить ответ в месседжере, чем того, что человек придёт на встречу или поднимет трубку), а также в нём в друзьях будут те люди, знакомство с которыми даже невозможно в реальности (не берём во внимание, что эти люди могут добавлять вас не из интереса, а из вежливости). Регулярное столкновение со стрессовой реальностью заставляет искать убежища в альтернативной, всё чаще заглядывая в социальную сеть и всё сильнее увеличивая пропасть.

Со временем у личности начинают вырабатываться гормоны радости от проведённого там времени, внедряются различные платные контентны, с дополнительными функциями, а там есть задействование оплаты, там маркетологи подключают механизмы влияния на подсознание. Для некоторых социальная сеть – это единственное место, где есть возможность получить признание. Всем необходимы похвалы и психологические поглаживания, поэтому если в реальности отсутствует признание красоты, талантов или ума человека, то он будет стремиться в тот мир, где это есть.

Кроме того формирует зависимость подростков от социальных сетей большое количество комплексов, связанных с переходным возрастом, а онлайн-общение создаёт ощущение некой безликости, свободы, безответственности. Можно как следует выбрать фотографию и вообще загрузить анонимный аватар и создать выдуманную личность, какой хочется быть, реализовывать там свои тёмные стороны.

«Раздражают блогеры – поработайте с темой гнева»

– У многих после просмотров аккаунтов блогеров возникают комплексы. Им кажется, что они не такие успешные, не такие красивые, как люди с картинки. Как с этим быть?

– Здоровая самооценка – это когда ты сравниваешь себя с самим собой, а не с другими. Поэтому, когда вы смотрите на фото блогеров, держите в уме, что они – это они, а вы – это вы. Плюс ко всему часто картинки в соцсетях лишь на определенный процент соответствуют реальной жизни. Люди создают мнимые подтверждения своей красоты и успешности, часто это напускное. Важно помнить, что люди обычно не транслируют в соцсетях всю свою жизнь, а выкладывают лишь наиболее приятные ее моменты. Картинки из жизни блогеров в соцсетях – это только вершина айсберга, большая часть которого остается под водой. Поэтому так популярны папарацци, которые подлавливают звезд и показывают, что они не идеальны. И речь здесь не о злорадстве, а о том, что все мы люди со своими слабостями.

– Что делать, если тебя раздражает какой-нибудь успешных блогер, но ты все равно продолжаешь следить за ним в соцсетях?

– В такой ситуации я рекомендую поработать с темой гнева. Если человека что-то раздражает – это повод обратить внимание на себя. Существует четыре причины возникновения гнева. Первая – так называемое тайное желание. Допустим, вы видите, что блогер летит на Мальдивы, и раздражаетесь. На самом деле это не про зависть, а про желания, которые вы сами себе не позволяете. Вторая причина – проекция. Это то, чего я не замечаю в себе или то, что я поборол в себе, а теперь замечаю в других. Например, женщина похудела и теперь следит за питанием, ходит в спортзал три раза в неделю и тут видит в сети девушку с идеальной фигурой, которая ест пончик и говорит, что она не прилагает усилий для поддержания формы. Этот факт раздражает женщину.

Третья причина – перенос. Это когда кто-то делает что-то так же, как человек, к которому вы испытываете сильные чувства. Например, узнаете в ком-то походку матери. Спектр ваших эмоций переносится на этого человека. Четвертая причина – вред. Это когда вам действительно делают плохо. Например, блогер рекламирует ставки на спорт, а вы из-за этого разорились.

– Как бороться с этими причинами?

– Главное не гасить эмоции. Важно быть осознанным и прислушиваться к себе. Обращать внимание именно на себя, а не на других. Раздражают блогерские посты об отдыхе на Мальдивах? Надо подумать, почему вы не можете туда поехать. Лучше прикидывать варианты, как вам заработать на такой отдых, а не о том, как там сейчас проводят время другие люди.

– В последнее время стал популярен так называемый цифровой детокс. Это когда люди на какое-то время отказываются от соцсетей и мессенджеров, а потом возвращаются к ним. Насколько это эффективно в борьбе с зависимостью от соцстей?

– Я этим методом не пользовалась, поэтому на 100% точно ответить не могу. Если он кому-то подходит – почему нет? Можно попробовать и понаблюдать за собой. Что вы делаете, когда отказываетесь от соцсетей? Занимаетесь делами или все время ходите вокруг гаджетов и не можете дождаться, когда включите их? При втором варианте детокс не имеет особого смысла. В любом случае это личный выбор каждого.

Стоит ли считать это диагнозом?

“Хотя просмотр ленты “Фейсбука” может не иметь каких-либо видимых физических последствий, но, как и в случае с другими зависимостями – от сигарет, алкоголя, азартных игр или наркотиков, нельзя недооценивать ущерб, который это может нанести психическому здоровью человека”, – говорит британский политик Крис Элмор.

Но психологи сходятся во мнении, что его инициатива признать зависимость от соцсетей заболеванием не имеет смысла. За этой проблемой в каждом отдельном случае скрывается нечто большее.

“Плюс, в отличие от алкогольной и наркотической зависимости, зависимость от цифровых технологий не требует медикаментозного вмешательства. Это вещь исключительно психологическая”, – уверена Ольга Гулевич.