Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно

Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно?

Резкий отказ от курения может отразиться как на физическом, так и на психическом состоянии человека.

Безосновательные приступы паники и постоянная раздражительность в период отказа от курения способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

С учетом грамотно подобранной терапии и постепенного отказа от сигарет все неблагоприятные симптомы можно в той или иной степени купировать.

Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

Подробнее о препарате.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.

Выбор метода

Бросить курить можно легко, как говорил классик «Я делал это тысячу раз». Сложность заключается в том, чтобы после не вернуться опять к этой вредной привычке. И для этого совсем недостаточно лишь избавиться от физиологической зависимости. Важно также разобраться и в психологических или социальных причинах, которые заставили вас вообще впервые взяться за сигарету. Это может быть:

• Травматический опыт в юности, который работает триггером для курения.
• Вредная привычка «за компанию», когда все ваше близкое окружение курит, и вы также не смогли удержаться.
• Уверенность, что сигарета — лучший способ бороться с повседневными стрессами.

В отдельной статье, мы уже рассказывали о развитии психологической зависимости, о причинах и методах борьбы с ней. Ознакомиться с материалом можно по ссылке.

Причин, озвученных выше, можно перечислить еще очень много. Суть их всех сходится к одному: если не разобраться и не избавиться от них, ни о каком «раз и навсегда» не может быть и речи. Вы будете снова и снова бросать, а через время возвращаться к курению под влиянием различных факторов.

Но если все же заняться проблемой курения комплексно, тогда есть возможность убрать вредную привычку, и действительно навсегда бросить курить. Не с понедельника, и не с завтрашнего дня, потому что завтра никогда не наступает, а именно сейчас нужно начинать. Придя к такому соглашению с собой, разобравшись во внутренних причинах, можно смело выбирать тот метод, который поможет лично вам стать свободным от курения и никотиновой зависимости.

В первую очередь специалисты советуют сообщить родным и близким, что вы решили серьезно настроить себя на отказ от курения. Это сработает как дополнительная мотивация держать свое слово, чтобы не было стыдно потом смотреть им в глаза. Некоторым курильщикам этого бывает достаточно. Но большинство все же нуждается в особом подходе для снятия зависимости и отказа от курения навсегда. Посмотрим на самые популярные и действенные (или не очень) методы, которые предлагает и народная и традиционная медицина.

Легкий способ, или самообман

Выборка народных средств отличается достаточно оригинальным подходом к «лечению». Но, говорят, именно благодаря этому каждый из способов имеет определенную степень действенности. Здесь хочется отметить, что все работает исключительно индивидуально, в зависимости от особенностей организма, собственной силы воли и степени зависимости от сигарет. Одному человеку определенный метод поможет, а трем другим — нет.

• Гипнотический запрет

Интересно, что гипнотический запрет устанавливается специалистом психотерапевтом, но при этом его относят именно к народным методам. Потому что врачебное сообщество относится к такому «кодированию» отрицательно из-за его низкой эффективности. Человек получает во время гипноза установку на отказ от курения, но в то же самое время испытывает желание затянуться сигаретой. В результате в большинстве случаев рано или поздно происходит срыв.

Читать о методе подробнее.

• Кальян

Немало людей не курят сигареты, но с удовольствием проводят вечера за кальяном. При этом они строго уверены, что это совершенно безвредно и никак не похоже на курение сигарет. Но нужно отметить, что при сжигании смеси для кальянов точно также выделяются смолы, которые откладываются в легких. По сути, выбирая кальян, вы просто меняете один способ курения на другой, не менее опасный, а не бросаете курить навсегда.

• Замена едой

Заедание стрессов совсем не новость, этим занимается огромное количество людей. Резкий отказ от сигарет – это тоже в своем роде стресс для организма, потому совсем не удивительно, что такой метод существует. Здесь нужно обратить внимание, что для заедания стоит правильно подходить к выбору еды, чтобы бросить курить и не набрать лишний вес и новые проблемы со здоровьем. Подойдут яблочные чипсы, тонкие полоски сушеного сыра или мяса без специй, свежие фрукты. Главное — понимать меру и не переедать.

• Электронная сигарета

Еще один заменитель обычных сигарет. Помните, когда начался пик популярности электронных сигарет, везде только и разговоров было что об их безопасности? Так вот, это очень спорное утверждение, поскольку ароматизаторы и другие составляющие жидкостей для электронных сигарет — не самая полезная смесь для организма. Ну а для человека, который хочет навсегда бросить курить, электронные сигареты – это банальный самообман, а не легкий способ избавиться от зависимости. Потому что, покрывая потребность в сигаретах, легко значительно повысить дозу никотина, тем самым став зависимым уже от электронного аналога.

• Гомеопатия

Споры об эффективности применения таких препаратов точатся до сих пор. Все прекрасно знают, что содержание действующих веществ в таких «лекарствах» настолько мала, что физически не может оказывать влияние на организм. Тем не менее, находятся люди, которые утверждают, что именно гомеопатия помогла им навсегда бросить курить. Но первая мысль, которая возникает при таком утверждении: человеку очень повезло с самовнушением и силой воли.

• Спорт

Заменить вредную привычку полезной — отличная идея. Проводя время в спортзале, на стадионе или занимаясь дома, мы тренируем свой организм и укрепляем его. Но заменить сигареты спортом могут единицы. В первую очередь потому, что нужно действительно много тренироваться. Например, приседать всякий раз, когда захочется курить. Лучше всего комбинировать спорт с другой методикой отказа от сигарет.

Еще народные способы борьбы с курением — здесь.

Что предлагает медицина

Обращение за помощью к специалисту предполагается более высокий уровень эффективности в избавлении от никотиновой зависимости. Казалось бы, уж доктора то точно должны справиться с тем, что бывает недоступно нам самим. Бросить курить навсегда после курса у нарколога или после приема прописанных препаратов вполне возможно — это главная мысль, которая появляется у человека, идущего за помощью к дипломированным специалистам. Так какие же шаги может предпринять курильщик на пути к светлому будущему без сигарет?

• Обращение к врачу наркологу

Казалось бы, именно этот человек должен знать, как побороть зависимость навсегда и отказаться от сигарет. Что же получается на самом деле? Вам подберут особый режим дня, возможно с советами по избеганию стресса и выпишут таблетки от этого самого стресса. Также распишут заместительную медикаментозную терапию, если зависимость вошла в стадию физиологической.

• Таблетки и другие формы заместительных препаратов

Никотиновый пластырь. Очень популярный метод самостоятельной борьбы с курением. Он призван дать организму небольшое количество никотина, не прибегая к сигаретам. И таким образом человек может спокойно переждать время пиковой никотиновой ломки. Но есть и другая сторона метода: после вам придется «бросать» еще и пластыри, то есть отвыкать от их использования. В этот период существует серьезный шанс снова закурить, сорвавшись.

Специальный спрей. Это сравнительно новый метод, который был разработан недавно. Но работает он точно так же, как пластыри – в организм поступает тот же никотин, только в другом виде. Подобные методы призваны помочь отказаться от сигарет, чтобы не вдыхать смолы. Но проблема зависимости при этом никуда не девается. Бросив сигареты при помощи спрея, позже нужно будет искать способы навсегда отказаться от использования спрея.

Никотиновая жвачка. Еще один метод, сходный с двумя предыдущими. Только здесь еще нужно отметить достаточно отвратительный вкус жвачки. В результате курильщик быстро возвращается обратно к сигаретам.

Популярные таблетки и средства помогающие в борьбе с курением:

Этот восточный метод избавления от вредных привычек поможет снять никотиновую ломку и притупить желание потянуться за сигаретой. Работает он достаточно просто: иглы воздействуют на определенные центры, блокируя потребность в постоянном получении организмом никотина. Отмечается, что эффективность способа достигает 50% (как и у гипноза), а это значит, что в половине случаев вы действительно сможете бросить курить сигареты навсегда.

Читать о методе подробнее.

• Лазерная рефлексотерапия

Более усовершенствованный вариант акупунктуры. Вместо иголок используется лазер. Действие его также направлено на определенные рецепторы, которые будут блокировать потребность тянуться к сигарете. При этом способ не приносит болевых ощущений, не нужно прокалывать кожу. У лазерной рефлексотерапии достаточно высокий процент эффективности, и достаточно одного сеанса, для избавления от зависимости навсегда. В отличие от всех названых ранее способов, которые требуют систематичности и целого ряда сеансов.

Читать о методе подробнее.

Современные способы бросить курить

Существует несколько методик отказа от курения, помогающие продержаться в наиболее сложные первые дни. Они будут действенны только в том случае, если у человека есть мотивация справиться с зависимостью.

Никотинозамещающая терапия

Пластыри, ингаляторы и жвачки, которые содержат никотин, доставляют его в ваш организм куда более щадящим способом, чем сигареты.

Плюсы: Помогают плавно избавиться от зависимости, постепенно снижая дозу и не подвергая организм шоку.

Минусы: Не восполняют «ритуал курильщика», когда человек привык брать в руки сигарету после кофе или во время перерыва на работе.

Книги Аллена Карра

Метод заключается не в запрете определенных действий, а в развитии мотивации. Аллен Карр, когда-то выкуривавший по несколько пачек в день, а затем ставший одним из ведущих британских и мировых экспертов по отказу от курения и других зависимостей, последовательно объясняет не только те минусы, которые касаются здоровья, но и другие — которые связаны с психологией. В частности, он указывает на подмену понятий «я люблю курить / я зависим от курения», обращая внимание читателя на то, что зависимость — это слабость.

Плюсы: Аллен Карр постепенно подготавливает читателя к переменам. Так, например, он говорит о том, что курить во время чтения его книги можно, но прекратить нужно сразу после того, как перевернута последняя страница.

Минусы: Человек может надолго растянуть чтение, бросить книгу в какой-то момент или попросту не выполнять инструкции автора.

Медитация

Может быть вспомогательной практикой в условиях стресса при отказе от курения. Доказано, что после нескольких часов занятий люди успокаиваются, у них повышается самоконтроль и поднимается настроение.

Плюсы: Помогает не думать о табаке. Снижает желание выкурить сигарету.

Минусы: требует регулярности [5].

Гипноз

Самое важное при подготовке — это желание. Люди, которые приводят на кодирование своих близких, обычно получают обратный эффект. Человек не поддается установкам врача, а, наоборот, после процедуры бравирует, что его ничто не берет.

Плюсы: Если гипноз пройдет удачно, от привычки можно избавиться очень быстро.

Минусы: пока нет научных данных о том, что гипнотерапия — это лучший и на 100% эффективный способ бросить курить [6].

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Психотерапия строится на работе с дисфункциональными мыслями и иррациональными убеждениями пациента. Например, такими: «Чтобы снять стресс, я должен обязательно покурить», «Беседовать в курящем коллективе и при этом самому не курить практически невозможно», «Бросить курить очень сложно, и я не смогу этого сделать».

Метод дает отличные результаты в сочетании с никотинозамещающей терапией, некоторые специалисты также используют гипноз.

Плюсы: У человека есть поддержка и «проводник», который выведет его из абстинентных состояний.

Минусы: Цена. Однако она окупится за счет экономии на сигаретах.

3 способ: резинка на запястье

Нужно подобрать резинку — плотно сидящую на запястье, но не сжимающую его. Резинка должна быть достаточно тугой. От сигарет необходимо сразу и решительно отказаться, а когда накатывает желание закурить, то нужно довольно чувствительно щелкнуть по запястью резинкой. Отрезвляет мгновенно.

Чтобы «разнообразить ощущения», запястья нужно периодически чередовать, ослабевшую резинку заменять. Смысл данной процедуры — мгновенное переключение от мыслей о курении на болевой раздражитель. Конечно, если нет силы воли, а главное искреннего желания бросить курить, то метод может и не сработать. Однако при должной мотивации он вполне работоспособен.

Десять советов, которые помогут бросить курить

Поделиться:

В вопросе отказа от курения самое трудное ― не столько принять решение бросить, сколько продержаться в тот нелегкий период, пока зависимость от никотина еще сильна. Конечно, специалисты могут предложить никотинзаместительную терапию. Но есть простые способы, опробованные немалым количеством успешно бросивших людей, которые помогут в борьбе с тягой к сигарете. Начинайте записывать.

1. Избавьтесь от всех напоминаний о сигаретах

Нет, серьезно. Бросать курить лучше раз и навсегда. Как будто вы никогда и не курили. А это значит, что в жизни не должно больше быть напоминаний о табаке. Выбросите все сигаретные пачки, спички и зажигалки. И заначки тоже выбросите. И самые секретные заначки тоже. В мусорное ведро отправьте пепельницы и дежурную жвачку. Вот и все.

Параллельно загрузите в стиральную машинку всю одежду, в которой вы ходили в последнее время и которая, конечно же, пропахла табачным дымом. Не откладывая, начните генеральную уборку в помещениях, где вы курили, постирайте занавески и освежите обивку мебели. Заодно и отвлечетесь в первый, возможно, самый тяжелый день.

Читайте также:
Электронные сигареты: вред или польза?

Теперь достаточно избегать сохранившихся курилок и не пристраиваться за дымящим пешеходом, чтобы запах табака не напоминал о себе. И, кстати, «антитабачный» закон в этом вам на руку.

2. Пейте воду

Вода помогает облегчить некоторые неприятные симптомы, которые замечает у себя практически каждый бывший курильщик.

Достаточная гидратация помогает бороться с запорами, вызванными отказом от никотина. Обленившийся кишечник функционирует гораздо лучше, если вы начнете выпивать 1,5—2 литра обычной питьевой воды в день. И никакой сладкой газировки ― это прямой путь к лишним килограммам и, как ни странно, к обезвоживанию. Наравне с кофе и «энергетиками» шипучка с сахаром ― сильное мочегонное.

Кстати, глоток воды позволит остановить кашель, когда легкие начнут избавляться от отложений никотиновых смол. Отвлечет вода и от желания что-нибудь немедленно съесть, под которое маскируется желание покурить. Так что пейте, не стесняйтесь.

3. Побалуйте себя вкусненьким

Когда мы бросаем курить, организм приходит в шок. Ничего удивительного ― столько лет никотин поступал в него несколько раз в день. И разом закончился. Скромно умолчу о шоке эмоциональном, который вызывает такая радикальная перемена в образе жизни. Да взять хотя бы появление кучи свободного времени, которое раньше тратилось на перекуры. Надо же с ним что-то делать?

В такой нелегкий период вполне можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, тем более что вкусовые и обонятельные рецепторы уже через неделю без табака постепенно начнут приходить в норму. Только не переусердствуйте и не запихивайте в себя все подряд, включая чипсы, шоколад и прочую мусорную еду. Иначе подтвердите миф о том, что бросившие курить немедленно толстеют.

Фрукты, овощи и приличные источники белка сейчас ― ваше все. Кстати, процесс детоксикации можно оптимизировать, начав принимать сбалансированные мультивитамины.

4. Займитесь, наконец, спортом

Если раньше принимались отмазки в виде одышки и традиционного кашля курильщика, то сейчас их не осталось. Самое время терять те калории, которыми «заедается» желание курить. Кроме того, физические упражнения помогают контролировать перепады настроения, поскольку усиливают продукцию эндорфинов ― гормонов по прозвищу «все хорошо».

Конечно, в вопросе повышения физической нагрузки лучше торопиться медленно. Если вы традиционный житель офисного кресла, то начните с 15—20-минутных прогулок в активном режиме и тщательно следите за своим состоянием.

5. Делайте себе подарки

В конце концов, бросить курить ― это тоже работа, и нелегкая, смею заметить. Да и вообще на первых порах каждый день без сигарет ― это натуральная победа. За которую полагается если не орден, так хотя бы небольшая премия.

Например, можно послать всех подальше и провести вечер за давно отложенным кино или интересной книгой. Или, как я уже говорила выше, купить себе чего-нибудь очень вкусного и немедленно съесть. Можно купить себе какую-нибудь приятную мелочь или, наконец, заняться собственной внешностью.

Только не стоит относиться к себе как к больному. Скорее, как к выздоравливающему, которому можно немного излишеств.

6. Дышите глубже

Желание курить обычно накрывает мгновенно и тяжко. Но в течение 3—5 минут оно обычно теряет в интенсивности. Главное ― что? Правильно, не паниковать. Потратьте эти минуты на то, чтобы сконцентрироваться на вашем дыхании. Обратите внимание, что оно стало неглубоким и частым, как при сильном волнении. А ваша задача состоит в том, чтобы начать дышать глубоко и медленно. Вот и все ― курить хочется уже вполне контролируемо.

7. Отвлекитесь на что-нибудь

Если подумать, в вашей жизни была масса моментов, когда вы просто забывали покурить. Вот о них и стоит сейчас вспомнить. Кому-то помогает вязание (выберите узор посложнее), кому-то ― возня с железками и деревяшками. А кому-то ради такого полезного дела не помешает несколько раз перекопать огород. Естественно, не отвлекаясь на перекуры.

В общем, если дело реально затягивает, в 9 случаях из 10 о сигарете даже не вспоминается.

8. Ложитесь спать

Ощущение постоянного недосыпа и усталости при отказе от курения ― совершенно нормально. Организм любого курильщика привык получать определенную дозу никотина и около 7 тысяч других веществ из каждой сигареты примерно 20 раз в день. Естественно, что без этого «коктейля», поневоле встроенного в обмен веществ, тело пребывает в некоторой прострации.

Если сонливость не удается контролировать, попробуйте все-таки выкроить время, лечь и подремать. Организм сейчас упорно трудился, чтобы справиться с никотиновой зависимостью, и его просьбы о помощи не стоит игнорировать. Постарайтесь ложиться пораньше, чтобы было время как следует выспаться. В конце концов, пока вы спите, вы не курите. И даже не задумываетесь об этом.

9. Ищите единомышленников

За компанию многое делается гораздо проще. Поэтому удобнее всего будет бросать курить в компании. Хотя бы на спор, главное ― поддерживать друг друга. А если подходящая компания не находится, попросите людей вокруг вас помочь вам справиться с тягой к сигаретам. Как ни странно, навстречу идут даже некоторые заядлые курильщики. Ведь втайне многие из них тоже очень хотят бросить, но у них не хватает на это силы воли.

А вот от тех, кто постоянно пытается вас подколоть и предлагает закурить «всего одну», лучше держаться подальше. Они тоже завидуют, но это чувство толкает их на пакости.

10. Живите сегодняшним днем

Мы обычно тратим очень много времени и нервных клеток на размышления о том, что будет завтра. И, как правило, будущее пугает. Не стоит задумываться о том, будете ли вы некурящим завтра или через неделю. Сосредоточьтесь на том, чтобы отказаться от сигарет только на сегодня ― просто продержаться еще один день.

Почему бросить курить так сложно

Отказ от никотина влечет за собой массу негативных последствий для организма. Вот основной перечень таких проявлений:

• ухудшение внимания и концентрации (очень критично для людей, проводящих много времени за рулем или на работе с травмоопасной техникой);
• частые срывы и снижение самооценки;
• физическая слабость и ухудшение общего самочувствия;
• раздражительность;
• агрессивность;
• усиление аппетита и как следствие – набор лишнего веса;
• депрессия.

Да, дорогой читатель, курить реально плохо. Это просто вредно, а еще и дорого. Стресс вполне можно снимать вообще, не касаясь дурных привычек. Давай я все-таки освещу более подробно эффективные способы бросить курить навсегда. Потому что только единицы могут взять себя в руки, выкинуть начатую пачку и перетерпеть все муки отказа.

1. Никотиновые пластыри

Чтобы организм не испытал шок от резкого отсутствия яда, многие специалисты рекомендуют постепенно снижать дозу поступающего вредного вещества. Если тебе очень сложно совсем бросить сигареты, очиститься поможет специальный никотиновый пластырь. Основная задача этого необычного изобретения состоит в медленном снижении уровня вредного вещества в крови. То есть, ты уже по факту и не куришь, но организм подпитывать пока надо.

Плюсы этого метода:

• удобно;
• не нужно ходить на перекуры;
• маленький и незаметный под одеждой;
• отсутствие вредного для окружающих дыма;
• можно использовать и заменить в любой момент;
• кровь очищается от лошадиных доз токсичных смол.

• довольно дорогостоящий метод;
• от него также придется со временем отвыкать (никотин же в кровь поступает, хоть и в маленьких дозах).

В целом преимущества перевешивают. Но желание держать что-то в руках остается. А еще никуда не пропадает психологическая зависимость. Двигаемся дальше.

2. Специальная жвачка

По сути, работает наподобие пластыря. Занимая челюсти, ты одновременно постепенно снижаешь тягу к «ядовитым палочкам». Никотиновая ломка не такая сильная, так как определенная доза вещества в жвачке все-таки присутствует.

• воспользоваться резинкой более естественно, чем пластырем, если ты находишься в людном месте;
• создается эффект семечек (сильнее переключаешься от пагубной зависимости на менее вредную);
• синдром никотиновой абстиненции уже не так сильно выражен (ты больше не похож на зомби с нервным тиком);
• упаковку можно всегда носить с собой хоть в кармане;
• большинство людей не поймут, что ты борешься с курением (обыкновенная жвачка, что такого).

• опять же кусающийся ценник (проще сигареты купить, честное слово, дешевле выйдет);
• жевать приходится практически в режиме нон-стоп (есть риск получить прозвище, связанное с коровой);
• отвратительный вкус.

Кстати, последний недостаток является ключевым для большинства курильщиков (хотя, на мой взгляд, куда еще противнее вкус дыма-то?). Многие просто не могут заставить себя постоянно жевать мерзкую резинку, поэтому в итоге бросают это занятие и возвращаются к сигаретам. Но если проявить стойкость, можно распрощаться с папиросами раз и навсегда.

3. Спрей

Принцип тот же: захотел покурить – пшикнул в рот из небольшого баллончика. Содержание никотина в спрее незначительное, но оно позволяет организму не обалдеть от резкого отказа от сигарет и превратить тебя в даму, пребывающую в вечном пмс.